Ne kažemo da se ne trebate vježbati u teretani, trčati, plivati ili voziti bicikl. Tjelovježba je preduvjet za zdravlje, dobru formu i dugoročnu vitalnost. No vrtlarenje ne samo što tijelu donosi benefite nego zbog izravnog kontakta s biljkama i zemljom, blagotvorno djeluje i na psihu. I dobivate bonus – prekrasno povrće na svome stolu, koje ste sami uzgojili, ili cvijeće i biljke koje su odmor za vaše oči.
Svatko tko je proveo neko vrijeme radeći u vrtu dobro zna da je vrtlarenje fizički zahtjevan posao. Iako se zalažemo za “lijenčarenje”, bez kopanja, čupanja trave i grabljanja lišća, i dalje postoji mnogo aktivnosti koje u svome vrtu redovito morate obavljati ako želite da vam kulture koje ste zasadili i uspiju.
Vrtlarenje je, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vježba umjerena intenziteta, a ako tjedno u vrtu provedete barem 2,5 sata, može smanjiti rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, osteoporoze, bolesti srca, moždanog udara, depresije, raka debelog crijeva i prijevremene smrti.
Ljudi koji imaju svoj vrt i brinu se o biljkama, vjerojatno vježbaju 40 do 50 minuta dulje od onih koji kao svoju umjerenu aktivnost odaberu šetanju ili bicikliranje.
Koliko kalorija troše određene aktivnosti u vrtu?
Evo koliko kalorija možete sagorjeti u satu vrtlarenja, ali uzmite u obzir da govorimo samo o prosječnim vrijednostima jer se potrošnja kalorija razlikuje od osobe do osobe i ovisi o životnoj dobi, težini, postotku masnog tkiva u tijelu itd.
- Intenzivno uređivanje vrta: 400 – 600 kalorija na sat
- Grabljanje lišća: 350 – 450 kalorija na sat
- Čišćenje vrta: 400 kalorija na sat
- Košnja trave: 250 – 350 kalorija na sat
- Plijevljenje: 200 – 400 kalorija na sat
- Sadnja bilja: 200 – 400 kalorija na sat
- Zalijevanje: 120 kalorija na sat
Slušajte svoje tijelo
Unatoč brojnim koristima vrtlarenja, postoje i rizici. Važno je osluškivati svoje tijelo i paziti na to da cijelo vrijeme pijete dovoljno tekućine. Najbolje je vrtlariti ranije ujutro ili u kasnijim poslijepodnevnim satima, kada je sunce slabije, a temperature su niže.
I, naravno, ako bolujete od nekih kroničnih oboljenja, prije se savjetujte sa svojim liječnikom.
