Kada se parovi odluče za prinovu u obitelji, proces začeća nekad može potrajati. Statistike kažu kako samo 30% žena zatrudni u prvom mjesecu pokušavanja, a jedan od četiri para ima iskustvo da i godinu dana pokušava začeti bebu. Iako se samo prehranom ne mogu riješiti medicinski problemi koji utječu na plodnost, primijećeno je da određene namirnice podržavaju i ženski i muški reproduktivni sustav. One koje su prepune antioksidansa i nutrijenata poboljšavaju ovulaciju ili kvalitetu i količinu sperme, a kako bi beba došla što prije, važno je da oba partnera promijene neke loše životne navike.
Osim što se preporučuje prestanak pušenja, konzumiranje alkohola, redukcija industrijski procesuirane hrane, loših šećera i crvenog mesa, važno je svoju prehranu obogatiti namirnicama koje su boost za reproduktivni sustav.
Najbolja hrana za plodnost
Najbolji put do plodnosti je održavanje zdrave težine i uvođenje uravnotežene prehrane, s tim da u obrocima treba staviti naglasak na namirnice koje su bogate određenim nutrijentima. Evo pregleda 5 top namirnica za plodnost.
Orasi utječu na pokretljivost spermija
Orasi su hrana koju je lako uvesti u svoju prehranu, potiču ovulaciju i održavaju zdravu spermu. Bogati su omega-3 masnim kiselinama, što povećava vaše šanse za začećem. Orasi također sadrže vitamin E, antioksidans koji pomaže povećati broj i pokretljivost spermija.
Istraživanje koje se bavilo povezanošću konzumacije oraha i muške plodnosti otkrilo je da konzumiranje samo jedne šake (oko 42 grama) oraha dnevno tijekom tri mjeseca proizvodi zdravije spermije. Uzorci sperme sudionika, koji su jeli orahe, imali su veću koncentraciju aktivnih spermija nego prije početka razdoblja konzumacije oraha.
Rajčice, ali termički obrađene
Rajčice su dobar izvor vitamina A i C, ali sadrže i likopen, fitokemijsku tvar koja daje crvenu boju crvenom voću i povrću. Likopen je također poznat po poboljšanju pokretljivosti spermija. No da biste dobili što više ovog nutrijenta iz rajčice, stručnjaci preporučuju da je prije konzumacije termički obradite.
Iako termička obrada smanjuje količinu vitamina C, povećava sadržaj likopena – i nutritivnu vrijednost rajčice. Zagrijavanje rajčica samo dvije minute povećava likopen za 54%. Nakon 25 minuta, likopen raste za 75%, osim toga, vaše tijelo bolje apsorbira likopen iz kuhanih rajčica nego iz svježih.
Citrusi, puni antioksidansa
Citrusno voće je puno vitamina C, još jednog antioksidansa koji pozitivno utječe na spermije. Također, ovo je voće bogato poliaminima, spojevima važnim za reproduktivni sustav i muškaraca i žena.
Najbolji izvori poliama su grejp, limun, naranča i mandarina.
Grahorice i mahunarke
Ako u svoju prehranu želite uvesti namirnice koji pozitivno utječu na plodnost, ne zaboravite na grahorice i mahunarke. Ova vrsta povrća odličan je izvor spermidina i folata. Istraživači povezuju folate s uspješnom implantacijom oplođenih jajašaca, kod muškaraca veće razine folata rezultiraju kvalitetnijom spermom.
Grahorice i mahunarke bogate su i biljnim proteinima. Prema istraživanjima, žene koje dobivaju protein iz biljaka imaju manji rizik od neplodnosti povezanom s neredovitom ovulacijom.
Riba i morski plodovi
Konzumiranje ribe i morskih plodova može biti problematične. S jedne strane obiluju omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u plodnosti, ali važno je izbjegavati hranu koja može sadržavati visoke razine žive. Sardine i losos (konzervirani ili divlji) odličan su izbor, ali nisu jedina opcija. Ostali izvori omega-3 masnih kiselina s niskom razinom žive uključuju inćune, skušu i kamenice.
