U viralnom TikTok videu s više od 10 milijuna pregleda doktorandica neuroznanosti Emily McDonald razgovara o tri stvari koje svakodnevno radi kako bi zaštitila svoj mozak – ne koristi telefon ujutro, razmišlja pozitivn0 i izbjegava prerađenu hranu.
@ballingoutshow Why it’s important to not check your phone in the morning according to science. – Episode 1 with PhD Neuroscience Student Emily McDonald. @emonthebrain
Savjeti koje McDonald daje u svom videu nisu loši, rekli su Insideru dvoje neuroznanstvenika. Međutim, postoji puno više načina da se održi zdravlje mozga i znanstvena osnova iza toga.
Jason Shepherd, docent neurobiologije na Sveučilištu u Utahu, i Talia Lerner, docentica neuroznanosti na Sveučilištu Northwestern, rekli su Insideru što rade kako bi održali zdravlje svojih mozgova.
Osigurajte dovoljno sna
Prakticiranje dobre higijene spavanja i dobivanje šest do osam sati sna svake noći jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje mozga, rekao je Shepherd Insideru. On nastoji dobiti oko šest do sedam sati sna svake noći.
San pomaže mozgu u obradi novih informacija, stvaranju sjećanja, jačanju novih koncepata i ideja te uklanjanju toksičnih nakupina proteina poznatih kao amiloidni plakovi koji se često nakupljaju u mozgu osoba s Alzheimerovom bolešću.
San također pomaže poboljšati plastičnost mozga, tj. sposobnost mozga da se prilagodi novim situacijama i iskustvima. Istraživanja su pokazala da što se mozak više prilagođava novim izazovima, to više možete poboljšati i sačuvati svoju kognitivnu funkciju kako starite.
Pokrenite svoje srce
Shepherd je rekao da također svakodnevno vježba jer redovita tjelesna aktivnost povećava protok krvi u mozgu, a snažno srce pomaže u dovoljnom protoku krvi u mozak kako bi on optimalno funkcionirao.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, a vježba također može odgoditi kognitivni pad s godinama.
Službena preporuka američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) je 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, ali Shepherd je rekao da je važno kretati svoje tijelo na bilo koji način i kad god je to moguće, čak i ako ne uspijete doseći tu preporučenu količinu.
Za njega to obično znači da šeće svoje pse nekoliko kilometara jednom ili dvaput dnevno te da sudjeluje kao sudac na ragbi utakmicama vikendom.
Otiđite na ručak s prijateljem
Usamljenost može naštetiti mentalnom zdravlju, emocionalnom blagostanju i zdravlju mozga, stoga je važno ostati povezan s drugima, rekla je Lerner.
“Općenito, ljudi s jakim društvenim konekcijama tendencijalno duže žive”, rekla je Lerner. “Provođenje vremena s drugim ljudima dobro je za vaš emocionalni život, što je dobro za zdravlje mozga.”
Studije pokazuju da jake društvene veze također smanjuju rizik od depresije i anksioznosti te pomažu ljudima bolje se nositi s teškoćama.
No ostati povezan s drugima može biti izazov, posebno kako starite, rekla je Lerner. Budući da su prijatelji rasuti po cijeloj zemlji, Lerner je rekla da koristi društvene medije i aplikacije za slanje poruka kako bi ostala u kontaktu s voljenima.
Također redovito volontira u školi svoje djece kao način da upozna druge roditelje u svojoj zajednici.
“Čak i ako nemate djecu, volontiranje je ispunjavajuće i dobro za vas”, rekla je Lerner.
Isprobajte nove stvari
Izlaganje novim ljudima, mjestima i izazovima može održati vaš um oštrim, poboljšati plastičnost mozga i ojačati ga, rekao je Shepherd.
Shepherd to prakticira u svom životu putovanjem na nova mjesta i doživljavanjem drugih kultura. Također uživa u hobijima izvan svog posla istraživača i profesora, poput fotografiranja i slušanja klasične glazbe.
Međutim, isprobavanje novih stvari ne znači nužno da morate trošiti novac na putovanja ili započeti novi hobi.
To može biti jednostavno kao pokušaj rješavanja teške slagalice koju do sada niste riješili ili stavljanje sebe u nove društvene okolnosti u kojima vaš mozak može naučiti prilagoditi se različitim ljudima.
“Mislim da mnogi od nas upadnu u rutine i navike u kojima radimo istu staru stvar svaki dan”, rekao je Shepherd. “Ali učenje novih stvari pomaže u razvitiku plastičnosti mozga”, kaže.
Jedite zdravo
Kao što McDonald ističe u svom TikToku, prerađena hrana povezana je s kognitivnim padom i povećanim rizikom od demencije.
Mnoga istraživanja su pokazala da visoko prerađena hrana, poput pakiranih proizvoda ili pomfrita, može negativno utjecati na opće zdravlje i povećati rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog kolesterola ili visokog krvnog tlaka.
Ove bolesti utječu na različite organe na različite načine, ali općenito mogu naštetiti cijelom tijelu, uključujući i mozak.
“Ako, na primjer, imate visoki krvni tlak, možete biti izloženi povećanom riziku od problema s mozgom poput moždanog udara ili vaskularne demencije”, rekla je Lerner. “Dakle, postoji mnogo razloga zašto je visoko prerađena hrana loša za vas.”
Da biste održali zdravlje mozga i tijela, ograničite unos prerađene hrane i nastojte jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice.
“Vaš mozak nije nekako potpuno odvojen od vašeg tijela, pa su stvari koje su korisne za tijelo također dobre za mozak”, rekla je Lerner.
