Nova studija znanstvenika sa Sveučilišta Castilla-La Mancha u Španjolskoj otkrila je da svakodnevno konzumiranje orašastih plodova može smanjiti rizik od depresija za čak 17 posto.

“Naša otkrića ističu još jednu korist od konzumiranja orašastih plodova. To je razlog više da ljudi konzumiraju ove orašaste plodove”, rekao je Bruno Bizzozero-Peroni sa spomenutog Sveučilišta, prenosi New York Post.

To je prvenstveno zbog antioksidansa koji se nalaze u orašastim plodovima, a koji štite naš mozak.

Ključ je u antioksidansima

Da hrana može izrazito pozitivno utjecati na mentalno zdravlje poznato je od ranije. Prijašnje su studije pokazale da hrana bogata antioksidansima, primjerice bobičasto voće, blagotvorno utječe na naše mentalno zdravlje.

Sličan je slučaj i s orašastim plodovima, koji su bogati aminokiselinama, uključujući arginin, glutamin, serin i triptofan, a niže razine tih aminokiselina povezuju se s depresijom.

Kako su proveli istraživanje?

Najnovija studija, objavljena u časopisu Elsevier Clinical Nutrition, proučavala je kako konzumacija orašastih plodova utječe na šanse ljudi da razviju depresiju.

Istraživači su pregledali podatke od 13.504 Britanca u prosjeku starih 57 godina i pratili jesu li im dijagnosticirana depresija ili su uzimali antidepresive. Upitani su o njihovoj prehrani između 2007. i 2012. i praćeni oko pet godina.

Orašasti plodovi koje su jeli uključivali su neslane, slane i pržene bademe, indijske oraščiće, pistacije, kao i kikiriki. Ljudi koji su svaki dan jeli šaku orašastih plodova, oko 30 grama, imali su manju vjerojatnost da će patiti od depresije od onih koji nisu jeli ništa.

Studija je otkrila da je niska do umjerena konzumacija orašastih plodova – što odgovara dnevnoj porciji od 30 grama – povezana sa 17% smanjenjem rizika od depresije.

Jedna porcija od 30 grama orašastih plodova jednaka je količini od 20 badema, 10 brazilskih oraščića, 15 indijskih oraščića, 40 kikirikija ili 30 pistacija.