Kada govorimo o skidanju viška kilograma na zdrav način, prije svega u svoju rutinu važno je uvesti zdrave namirnice, bogate nutrijentima, i redovitu tjelesnu aktivnost. Neke namirnice mogu biti odlični pomagači na putu mršavljenja zbog svojih nutritivnih svojstava, a upravo su lanene sjemenke jedne od onih koje će vas zasititi, ali i ubrzati vašu probavu.
Ove sitne sjemenke sadrže hranjive tvari poput vlakana i omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u gubitku težine, ali vašem organizmu pružaju i druge zdravstvene benefite. Iako su studije na ovu temu podijeljene, postoji valjan razlog zašto im dati povjerenje i uvesti ih u prehranu.
Vlakna su ključna
Lanene sjemenke bogate su vlaknima pa vam daju duži osjećaj sitosti, što može pomoći u suzbijanju želje za hranom. Konzumiranje vlakana ključno je za probavljanje hrane i redovitu stolicu, a utječe i na stabilizaciju razine šećera u krvi, čiji su nagli skokovi uzrok česte gladi i povećane potrebe za hranom.
Sjeme lana sastoji se od 29% ugljikohidrata, od čega 95% čine vlakna, što ih zapravo svrstava u hranu s malo ugljikohidrata. Dvije žlice (20 grama) lanenih sjemenki daju oko 6 grama vlakana, što je 15-25% preporučenog dnevnog unosa.
Napitak od lanenih sjemenki
Ako ste zainteresirani za korištenje lanenih sjemenki u svrhu gubitka viška kilograma, možete koristiti napitak od mljevenih lanenih sjemenki. Za pripremu ovog napitka trebat će vam:
- 1 žličica svježe mljevenih lanenih sjemenki (sjemenke možete samljeti unaprijed i čuvati u hladnjaku)
- kriška limuna
- 180 do 240 ml vruće vode
Pomiješajte mljevene lanene sjemenke s vrućom vodom i dobro promiješajte. Pustite da se ohladi pa u napitak iscijedite limun. Ovaj napitak možete piti jednom dnevno.
Pijte dovoljno vode
Lanene sjemenke su sigurne za većinu osoba – kada se konzumiraju u umjerenim količinama. No, ako koristite lanene sjemenke u bilo kojem obliku, važno je da pijete dovoljno vode. Jer, u slučaju da niste dovoljno hidrirani, vaše tijelo neće moći pravilno probaviti višak vlakana.
Ostale prednosti lanenih sjemenki
Ove sjemenke nisu samo pomoć pri gubitku težine. Kada redovito konzumirate lanene sjemenke, činite dobru stvar za svoj organizam:
- snižavanje kolesterola
- poboljšanje probave
- podrška zdravlju bubrega
