Chia sjemenke postale su popularan dodatak prehrani zahvaljujući svojim iznimnim nutritivnim svojstvima. Bogate su vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, proteinima i brojnim mikronutrijentima. Evo pet razloga zašto biste chia sjemenke trebali jesti za doručak.
Odličan energetski boost za početak dana
Chia sjemenke su odličan izvor zdravih masnoća, proteina i ugljikohidrata koji se postupno oslobađaju, što vam može pomoći da imate energije i budete aktivni već od ranog jutra. One su posebno popularne među sportašima koji ih koriste prije treninga jer u organizmu oslobađaju veliku količinu energije.
Ujutro potiču probavu
Visok sadržaj topivih vlakana u chia sjemenkama pomaže u regulaciji probave. Vlakna pomažu u održavanju redovite stolice i mogu djelovati preventivno protiv zatvora. Osim toga, vlakna mogu pospješiti rast dobrih bakterija u crijevima, što je ključno za zdrav probavni sustav.
Duže ćete ostati siti
Chia sjemenke mogu doprinijeti osjećaju sitosti, što pomaže u smanjenju apetita i može olakšati kontrolu tjelesne težine. Kada se pomiješaju s tekućinom, ove sjemenke nabubre i stvaraju gusti gel koji može pomoći da duže vremena ostanete siti.
Dobre za zdravlje srca
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u chia sjemenkama su poznate po svom pozitivnom učinku na kardiovaskularno zdravlje. One mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola i triglicerida, sniziti krvni tlak te smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Bogat izvor antioksidansa
Chia sjemenke su bogat izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu, smanjujući oksidativni stres i upale. Redovita konzumacija chia sjemenki može pomoći u zaštiti od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući karcinom.
Zbog svih ovih prednosti, chia sjemenke su izvrsna opcija za zdrav i hranjiv doručak. Mogu se jednostavno dodati u smoothieje, jogurt, žitarice ili čak pripremiti kao zdravi chia puding. Uz malo truda, vaš doručak može postati moćan obrok koji pruža hranjive nutrijente potrebne za cijeli dan.
