Diljem svijeta mjesec studeni, Movember ili “brkati mjesec” obilježava se kao mjesec posvećen muškom zdravlju. I iza svih brkova i brada, koji se puštaju kako bi se muškarcima naglasila važnost brige o intimnom i mentalnom zdravlju te ih se potaknulo da barem jednom godišnje obave preglede koje smatraju neugodnima, stoje ozbiljne statistike. Rak prostate jedna je od najčešćih bolesti koja pogađa muškarce, a u Hrvatskoj je po učestalosti na visokom drugome mjestu. Ova opaka bolest pojavljuje se se kod muškaraca starijih od 40 godina, nakon pedesete godine rizik od ovog karcinom naglo raste te od njega obolijeva čak 90% muškaraca starijih od 70 godina.
Osim preventivnih pregleda, koji su ključni, pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost mogu biti vaši saveznici u očuvanju zdravlja prostate. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, kako navodi organizacija Prostate Cancer Fundation, pokazala se da štiti zdravlje prostate, smanjujući upale i oksidativni stres u tijelu. No, da budemo konkretniji, evo koje namirnice preporučuju stručnjaci za očuvanje zdravlja prostate.
Povrće iz porodice kupusnjača
Ova skupina povrća uključuje namirnice poput kupusa, kelja, cvjetače i prokulica. Povrće iz porodice kupusnjača bogato je antioksidansima, vitaminima, mineralima i fitokemikalijama. Brokula, često nazvana “superhranom” za prostatu, sadrži glukorafanin, jedan od jačih antioksidansa koji se u našem tijelu uspješno bori protiv oksidacijskog stresa. Studije objašnjavaju da konzumacija povrća iz ove porodice može smanjiti upale, što je povezano s rizikom od razvoja raka prostate.
Bobičasto voće
Oksidativni stres je naziv za postupno oštećenje stanica u našem organizmu, koje se nakuplja tijekom godina. Uzrokuju ga “slobodni radikali”, toksični nusproizvodi metabolizma. Kada slobodni radikali nekontrolirano djeluju, uzrokuju oksidativno oštećenje stanica i DNK. Oštećeni DNK ne može se pravilno replicirati, što može dovesti do kancerogenih promjena u stanicama. Antioksidansi pomažu neutralizirati i ukloniti slobodne radikale iz tijela. Bobičasto voće, posebno jagode, kupine, borovnice i maline, bogat su izvor snažnih antioksidansa zvanih antocijanini.
Riba
Omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u masnoj ribi poput lososa, sardina i skuše, imaju snažna protuupalna svojstva. Redovita konzumacija ribe može smanjiti rizik od razvoja tumora, jer ove zdrave masti pomažu u očuvanju stanica i smanjenju upalnih procesa. Orašasti plodovi, posebno orasi, te lanene i chia sjemenke, također su bogat izvor ovih vrijednih kiselina.
Kuhane rajčice
Rajčice su namirnica koja se već dugo proučava u kontekstu raka prostate, a razlog za to je likopen, snažan antioksidans prisutan u staničnim stijenama rajčice. Proces kuhanja oslobađa likopen, što omogućuje tijelu da ga lakše apsorbira. Stoga, umaci i juha od rajčice dobrodošli su na meni koji čuva zdravlje prostate.
Zeleni čaj
Zeleni čaj već se dugo proučava zbog svojih potencijalno blagotvornih učinaka na zdravlje, uključujući njegovu ulogu u prevenciji raka prostate. Njegova ljekovita svojstva dolaze prvenstveno od visokog sadržaja antioksidansa, i to katehina. Katehini, posebno EGCG (epigalokatehin-3-galat), djeluju antikarcinogeno, smanjujući upale te sprječavajući oksidativni stres i oštećenja stanica.
Tjelesna aktivnost, važan dio prevencije
Redovita fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i smanjenju rizika od raznih bolesti, uključujući rak prostate. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, a pretilost je jedan od faktora koji može povećati rizik od agresivnijih oblika raka.
Aktivnosti poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili vježbi snage poboljšavaju cirkulaciju i opće stanje tijela, a time smanjuju mogućnost nastanka bolesti. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što može biti šetnja ili lagana tjelovježba, a za one koji vole intenzivnije treninge, 75 minuta tjedno može biti dovoljno za očuvanje zdravlja.
Preventivni pregledi – ključ ranog otkrivanja
Osim zdrave prehrane i aktivnog načina života, ključ prevencije leži u redovitim preventivnim pregledima. PSA test, koji mjeri razinu specifičnog antigena prostate u krvi, jedan je od glavnih alata za rano otkrivanje raka prostate. Povišene vrijednosti mogu biti znak za daljnje pretrage, a pregled se često kombinira s rektalnim pregledom (DRE), koji liječniku omogućuje fizičku provjeru prostate.
Redovni pregledi preporučuju se muškarcima iznad 50 godina, dok oni s obiteljskom poviješću raka prostate trebaju započeti s pregledima ranije, već oko 40. godine. Rano otkrivanje ove opake bolesti često znači bolje izglede za uspješno liječenje pa je pravovremeni odlazak na pregled od neprocjenjive važnosti.
Svake godine mjesec studeni rezerviran je za osvještavanje o važnosti muškoga zdravlja pa se u okviru globalne kampanje Movember u prvi plan stavljaju ključna zdravstvena pitanja, kao što je rak prostate, rak testisa, mentalno zdravlje i prevencija suicida. U sklopu Movember kampanje i Merkur osiguranje svojim klijentima od 1. do 30. studenoga daje poseban popust od 10% na dodatno zdravstveno osiguranje health4me Premium, a možete odabrati paket koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Limiti se kreću od 300 do 2000 eura, a paketi pokrivaju specijalističke preglede, dijagnostičke obrade, laboratorijske pretrage, fizikalnu terapiju, male operacije, ali i traženje drugog liječničkog mišljenja i kućnu njegu. Kako bi vas dodatno ohrabrili da brinete o svome zdravlju, iz Mekur osiguranja odlučili su svim novim korisnicima na godinu dana omogućiti korištenje Modus Health Carda, kartice koja omogućava popuste u zdravstvenim ustanovama diljem Hrvatske. Stoga, ne čekajte s preventivnim pregledima, vaše je zdravlje najvažnije!