Vjerojatno ste već čuli riječ stručnjaka – da bi osoba mogla vitalno egzistirati, potrebno joj je 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne vježbe u tjednu. Baš poput plivanja, aktivnosti koja je savršena ljetna razonoda, ali i vježba. Plivanje je idealno za cijelo tijelo i krvožilni sustav. Sat plivanja može sagorjeti isti broj kalorija poput trčanja, ali bez ikakvih posljednica na vaše kosti i zglobove, kako je to kod sprinta uobičajeno. Plivanje je četvrta po redu aktivnost koju ljudi smatraju optimalnim odnosom zdravlja i zabave. A zašto?
Aktivira cijelo tijelo
Jedan od najvećih benefita plivanja je što vam radi cijelo tijelo, od glave do pete. Plivanje ubrzava vaš rad srca bez dodatnog šoka za vaše tijelo, tonira mišiće, bilda snagu i izdržljivost. Prsni, leđni, slobodno stil te stil leptira najpopularnije su izvedenice plivanja, a u svakom se aktivira određeni dio tijela. Posebno zato što voda pruža otpor. Bez obzira koji stil koristili, gibanjem u vodi se većina mišića mora pokretati.
Poboljšan krvožilni sustav
Plivanjem vaše srce i pluća jačaju. Plivanje je toliko dobro da ga stručnjaci preporučuju radi smanjenja rizika od smrti. Prema nekim studijama plivačima je u startu niži krvni tlak, dok u odnosu s ljudima koji nisu aktivni, plivači imaju 50 % manje šanse za oboljenja raznih vrsta.
Prilagođena osobama koje su proživjele razne ozljede, artritis i ostala stanja
Plivanje je idealno za osobe koje imaju artritis ili neku drugu ozljedu kostiju koja se mora polako liječiti. Plivanje vam može pomoći smanjiti bol ili ubrzati oporavak od ozljede. Jedna studija je pokazala da ljudi s osteoartritisom osjećaju značajno smanjenje boli i ukočenosti nakon plivanja, kao i pospješenu motoriku. Također, sve je veći broj You Tube videa vježbi iz vode za ljude koji boluju od artritisa, što je bitan podatak.
Idealan za astmatičare
Iako načelno posjetiteljima smeta vlažan zrak bazena, on je idealan za ljude oboljele od astme ili one s plućnim oboljenjima. Također, vježbe disanja kao pripreme za ronjenje također pomažu rizičnoj skupini ljudi jer šire kapacitet pluća te se usput kontrolira disanje. Naravno, morska sol je još puno puta bolja opcija, jer dugoročno udisanje klora može imati kontra učinak.
Liječi multipla sklerozu
Ljudi koji imaju oboljenja multipla skleroze bi trebali plivati. Kretanjem u vodi udovi postaju gipkiji, posebno zbog otpora koji voda pruža. Dvadesetotjedni program plivanja rezultira značajnijim smanjenjem boli kod ljudi koji imaju multiplu. Umor, depresija i invalidnost će također biti smanjeni jednim brzopoteznim plivanjem.
Topi kalorije
Plivanje je efikasan način za smanjenje kalorija. Osoba od 72 kilograma sagorijeva oko 432 kalorije na sat sporim do umjerenim plivanjem. Ista osoba će sagorijeti do 715 kalorija brzim plivanjem. Ako tu istu osobu mjerite dok hoda umjerenom brzinom u jednom satu, sagorijet će upola manje kalorija, dok će yogom sagorijeti tek 183 kalorije. Nema druge nego da skočite u osvježavajuću vodu!
