Shavasana

Položaj koji pomaže nakon napornog i stresnog dana: Znate li što je Shavasana?

GREEN_300_listici_sredina

Jednostavana joga poza

Shavasana je više od običnog ležanja na leđima. To je duboka praksa opuštanja koja može transformirati vaše tijelo i um nakon napornog dana.

Nakon dugog i napornog dana, tijelo i um često su iscrpljeni i preplavljeni stresom. Postoji jednostavan, ali izuzetno učinkovit način da se opustite i obnovite energiju – položaj Shavasane. Shavasana je jedan je od najvažnijih položaja u jogi. Iako izgleda jednostavno, pravilno izvođenje Shavasane može donijeti duboku relaksaciju i brojne zdravstvene koristi.

Što je Shavasana?

Shavasana je završni položaj u većini joga satova. Izvodi se tako da ležite ravno na leđima, s rukama opuštenim uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore, i nogama blago razmaknutim. Oči su zatvorene, a tijelo je potpuno opušteno. Ideja je da u potpunosti otpustite svaku napetost iz tijela i uma, dopuštajući sebi da uđete u stanje dubokog mirovanja.

Zašto je Shavasana važna?

Duboka relaksacija: Shavasana pomaže tijelu da se potpuno opusti, smanjujući napetost u mišićima i umirujući živčani sustav. To je idealan način za smanjenje stresa i anksioznosti.

Obnova energije: Nakon napornog dana, tijelo treba vrijeme da se obnovi. Shavasana omogućuje tijelu da se odmori i oporavi, vraćajući vam energiju i vitalnost.

Povećanje svijesti: Pravilnim izvođenjem Shavasane, postajete svjesniji svog tijela i daha. Ova svijest može vam pomoći da bolje razumijete svoje potrebe i signale koje vam tijelo šalje.

Poboljšanje mentalnog zdravlja: Shavasana je odlična za smirivanje uma. Može pomoći u smanjenju simptoma depresije, anksioznosti i drugih mentalnih tegoba.

Kako pravilno izvoditi Shavasanu?

Osigurajte da je prostor u kojem izvodite Shavasanu tih i bez smetnji. Možete prigušiti svjetla ili upaliti nježnu glazbu kako biste stvorili opuštajuću atmosferu. Lezite na leđa na prostirku za jogu ili mekanu površinu. Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, možete staviti jastuk ili smotanu deku ispod koljena. Pustite da vam tijelo prirodno tone u podlogu. Ruke neka budu malo udaljene od tijela, a noge blago razmaknute. Dlanovi su okrenuti prema gore. Usmjerite pažnju na disanje. Dišite polako i duboko, dopuštajući da svaki udah i izdah umire tijelo i um. Pokušajte ostati prisutni u trenutku, promatrajući senzacije u tijelu bez osuđivanja. Ako vam misli odlutaju, nježno ih vratite na disanje.

Zadržite se u Shavasani najmanje 5-10 minuta. Za dublju relaksaciju, možete ostati i duže. 

Redovitim izvođenjem Shavasane, možete poboljšati svoje fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i cjelokupnu kvalitetu života. Dakle, sljedeći put kad osjetite umor i stres, sjetite se ovog jednostavnog, ali moćnog položaja i dopustite sebi trenutak mira i obnove.

PHOTOS BY: Unsplash.com Pexels.com Profimedia.hr / Sva prava pridržana

Vezani članci

Naša web stranica koristi kolačiće kako bismo vam pružili najbolje moguće korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima koje koristimo možete pronaći u našim Pravilima privatnosti.