brenda-godinez-CrK843Pl9a4-unsplash

Najbolji recepti za smoothie kada trebate brzi doručak u pokretu

GREEN_300_listici_sredina

Ukusni i hranjivi

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Svi znamo kako je doručak bitan obrok jer nam daje energiju potrebnu za početak dana. No odlučiti što jesti za doručak nije uvijek tako jednostavno, a dodatan izazov je često i pronaći vrijeme za pripremu zdravog obroka. Zato su smoothieji jednostavan način da ubrzate svoju ranojutarnju rutinu te će vam pomoći da dulje ostanete siti tijekom dana.

Zdravi smoothieji prepuni su vlakana i hranjivih tvari koje su vam potrebne tijekom dana, a ako ste u žurbi, lako ih je ponijeti i za van. Predlažemo da zamrznete voće i povrće noć prije (ili veću količinu pripremite za dulji period), a možete i kupiti već prethodno smrznute proizvode. Osim vlakana i vitamina koje dobivamo iz voća i povrća, još jedan jednostavan način za povećanje hranjivih tvari je dodavanje superhrane poput chia sjemenki, sjemenki lana, konoplje, maca praha, matcha praha, đumbira, goji bobica i raznih drugih. Zalijte sve sa sokom ili biljnim mlijekom, i po želji dodajte protein u prahu, maslac od badema ili kikirikija i slično. Tako će vaš smoothie biti prepun antioksidansa, vitamina, vlakana, zdravih masti i proteina.

Priprema smoothieja je idealna i za iskorištavanje ostataka hrane iz frižidera ili zamrzivača, čime smanjujete bacanje hrane. U nastavku donosimo pet jednostavnih recepata za ukusne smoothieje zbog kojih ćete se osjećate siti tijekom dana.

Gusti smoothie za energiju

Maslac od badema dodaje gustoću i okus svakom smoothieju, samo pazite da ga ne dodate previše jer će nadjačati sve ostale okuse. Ovaj smoothie sadrži i maca prah koji ima okus po orašastim plodovima, tako da vam je potrebna samo jedna žlica. Maca je biljka koja pomaže poboljšati energiju i izdržljivost.

Sastojci:

2 šalice smrznutih banana 1 šalica smrznutih malina

2 žlice bademovog maslaca

½ šalice čokoladnog proteinskog praha

5 datulja (najbolje prethodno ih omekšati u vodi) 1 žlica maca praha

1 žlica chia sjemenki

šalica zobenog mlijeka

Tropsko jutro

Za sve koji ipak više vole voćne okuse, a pogotovo one tropske, ovaj smoothie je za vas. Dok pripremate ovaj tropski smoothie, zamislite kako ležite na prekrasnoj pješčanoj plaži s palmama koje se njišu iznad vaše glave. Ima okus baš kao voćna Piña colada. Za tekućinu možete koristiti sok od naranče ili kokosovu vodu.

Sastojci:

2 šalice smrznutih manga

1 šalica smrznutog ananasa 1 šalica jagoda

½ šalice soka od naranče 1/2 šalice kokosovog mesa

1 šalica bademovog ili kokosovog mlijeka

 

Smoothie s kavom

Ovaj smoothie ima samo pet sastojaka, ali najbitniji je kava. Ako ujutro obično pijete kavu ili nemate vremena da uživate u kavi i u doručku, zašto ih ne spojiti u jedno. Pomiješajte hranjive sastojke s kavom i sve zajedno izmiksajte u blenderu. Ovaj napitak će vam dati energiju za kojom žudite ujutro.

Sastojci:

pola banane

2 žlice bademovog maslaca

1 šalica zobi

1 šalica hladne kave

1 šalica bademovog mlijeka

Zeleni smoothie

Ovaj smoothie je vrlo kremast, pun nutritivnih vrijednosti i zdravstvenih benefita. Možda ćete htjeti dodati led da bude hladniji napitak ili prethodno zamrznuti avokado.

Sastojci:

1 šalica špinata pola avokada

½ šalice badema

½ šalice proteina vanilije 1 žlica spiruline

1 šalica bademovog mlijeka

Bobičasti smoothie

Predlažemo da zamrznete svo bobičasto voće prije nego ga izmiksate. Ovisno o tome kakvu konzistenciju želite, koristite kokosovo mlijeko za rjeđu ili zobeno mlijeko ako želite gušću konzistenciju. Matcha prah nije potreban, ali ima hranjive zdravstvene prednosti poput prirodnog izvora energije i dokazano ubrzava vaš metabolizam..

Sastojci:

1 šalica jagoda

1 šalica malina

1 šalica borovnica

1 šalica kupina

1/2 crvene jabuke

1 žlica matcha praha

2 šalice kokosovog mlijeka

 

PHOTOS BY: Pinterest; Unsplash / Sva prava pridržana

Vezani članci

Napravi nešto zeleno već danas.

Klikni „prijavi se“
i na pravom si putu!

Copyright 2022 © Sva prava pridržana - GREEN.HR

Naša web stranica koristi kolačiće kako bismo vam pružili najbolje moguće korisničko iskustvo. Informacije o kolačićima koje koristimo možete pronaći u našim Pravilima privatnosti.