Mnogi ljudi uživaju provoditi vrijeme u prirodi. No jeste li znali da vrijeme provedeno među drvećem ima terapijski učinak? Forest bathing ili kupanje u šumi, oblik je terapije koja postaje sve popularnija u svijetu, a mnoga istraživanja potvrđuju i njezine benefite za mentalno, ali i fizičko zdravlje. Pobornici ove prakse tvrde da opuštanje među drvećem obnavlja energiju, odmiče vas od uređaja, briga i stresa koji dominiraju našim svakodnevnim životima.

Što je “kupanje u šumi”?

“Kupanje u šumi” ili Forest bathing dolazi iz japanske duhovne prakse shinrin-yokua, a odnosi se na jednostavno “uranjanje” u atmosferu šume. No ipak ovo je više od obične šetnje kroz šumu i temelji se na tri različita tradicionalna pristupa sjedinjenju sa šumom: yūgen, komorebi i wabi-sabi.

• Yūgen se odnosi na svjesnost o ljepoti svijeta oko vas do te mjere da duboke emocije koje osjećate ne mogu biti izražene riječima.
• Komorebi doslovno znači “svjetlost koja prolazi kroz drveće”. Opisuje odnos ili igru između sunca i lišća.
• Wabi-sabi slavi ljepotu nesavršenosti i prolaznosti.

Pobornici ove prakse objašnjavaju kako je cilj kupanja u šumi doticaj sa sadašnjim trenutkom na vrlo dubok i suptilan način. “Vizualni, zvučni i mirisni doživljaji šume odvode nas upravo u taj trenutak, tako da naš mozak prestaje predviđati, prisjećati se, razmišljati i brinuti”, objašnjava klinička psihologinja dr. Susan Albers, koja i sama prakticira ovu praksu.

Kako se kupati u šumi?

Kupanje u šumi ne može biti jednostavnije. Sve što je potrebno je kratka šetnja prirodom bez ometanja, što znači ostavite telefon i kameru kod kuće. Duljina šetnje može se razlikovati ovisno o vašim željama i fizičkim sposobnostima. U nekim su istraživanjima sudionici provodili dvije 40-minutne šetnje tjedno, dok su u drugima sudionici išli u 20-minutnu šetnju svaki dan. Međutim, blagodati šumskog kupanja možete iskoristiti i mirno sjedeći u šumi i jednostavno promatrajući, što čini tehniku ​​prikladnom za sve razine tjelesnih sposobnosti. Minimalno preporučeno trajanje šumske kupke je 20 minuta. Idealno vrijeme za shinrin-yoku je sunčano, no može se prakticirati i po oblačnom i kišovitom vremenu. Samo je bitno zaštiti se i udobno se obući.

Hodajte polako, uživajte u zvukovima, mirisima i prizorima prirode i pustite šumu unutra. Uživajte u pjevu ptica, duboko udahnite, i to često, budite svjesni mirisa drveća, cvijeća i zemlje. Slušajte vjetar koji šušti i pratite sunčeve zrake koje se probijaju kroz grane. Rukama dotaknite drvo, zagrlite ga i opipajte lišće. Umočite prste ili nožne prste u rijeku ili potok. Legnite na tlo i upijte sve oko sebe, dok duboko dišete.

Što su pokazala istraživanja?

Naravno, mirisi, boje i zvukovi šume doprinose opuštanju, ali postoje studije koje potvrđuju da ovo okruženje pozitivno djeluje i na naše tjelesno zdravlje. Jedna studija iz 2007. pokazala je da boravak u šumi smanjuje kortizol, hormon stresa. Istraživanje provedeno 2011. godine otkrilo je da terapija šumom ima pozitivan utjecaj na krvni tlak i adiponektin, protein koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Ukratko, znanstvena istraživanja o šumskom kupanju pružaju uvjerljive dokaze da provođenje vremena u prirodi može ukloniti stres, anksioznost i depresiju.

Više razine kisika pozitivno utječu na mozak

Zbog fotosinteze, u šumi je viša razinu kisika nego u urbanim sredinama. Dok boravite među stablima,  udišete zrak bogat kisikom, što može podržava pravilnu oksigenaciju krvi i poboljšava funkciju mozga.

Šume su također pune fitoncida, spojeva s antimikrobnim svojstvima, koje otpuštaju drveće i biljke, a njihovo udisanje koristi imunološkom sustavu i ublažava stres.

No malo koji liječnik će vam prepisati “kupanje u šumi” kao terapiju za vaše zdravstvene probleme jer nema dovoljno provedenih studija ni dokaza. Je li to doista i bitno? Nekoliko sati šetanja po šumi zacijelo vam neće škoditi, a postoji velika šansa da će vam pomoći. Dakle, ako mislite da biste uživali, “okupajte se u šumi”!